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1減肥過速的危害。

健康減肥的建議速率是，每月減少自身體重基數(shù)的5%左右最大不超過10%。

也就是你200斤的每一個(gè)月減重10斤(5%)左右是安全的，越接近20斤(10%)就越有健康風(fēng)險(xiǎn)。

但你一百斤，還每個(gè)月減重20斤，那就不得了啦，要命。

超過10%之后可能帶來健康問題，非常多，包括但是不限于：

皮膚松弛，脫發(fā)，內(nèi)分泌失調(diào)帶來的狂躁或抑郁。

基礎(chǔ)代謝降低帶來的內(nèi)分泌問題，基礎(chǔ)代謝低導(dǎo)致的極易復(fù)胖。

女性的月經(jīng)不調(diào)。（這是一個(gè)高發(fā)問題）

營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的貧血。

高速減脂中長(zhǎng)期低血糖是大概率事件，長(zhǎng)期低血糖會(huì)讓中樞神經(jīng)受損，帶來性格變異和精神失常。

而且過速減脂，不利于你養(yǎng)成長(zhǎng)期穩(wěn)定的健康飲食運(yùn)動(dòng)作息習(xí)慣。也相對(duì)容易復(fù)胖，除非你意志十分堅(jiān)定。

但是相信我，意志堅(jiān)定的人壓根都不會(huì)放任自己胖起來。

小結(jié):所以記住不要追求高速減脂，每月減體重基數(shù)的5%足矣。

2.不科學(xué)的消化系統(tǒng)干涉。

a.

各種藥學(xué)層面的阻斷劑，這些是真正有效的藥物性質(zhì)的減肥產(chǎn)品。比起純粹騙人的減肥茶稍微強(qiáng)點(diǎn)。

比如脂肪阻斷劑奧利司他，碳水化合物阻斷藥劑，淀粉酶抑制劑。

你吃奧利司他，不會(huì)幫助你消除皮下和內(nèi)臟所儲(chǔ)備的脂肪，只會(huì)讓你的消化系統(tǒng)不吸收脂肪。

吃了奧利司他上廁所，你拉的那就是油脂固液混合物。如果你講公德心，我建議你不要去公共廁所，如果你愛干凈我建議你別在自己家上廁所。懂什么意思么？

每一次放屁可能都會(huì)變成慘案。

淀粉酶抑制劑呢？讓你不吸收糖，吃糖拉糖。

《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)上的一項(xiàng)研究，卻揭示了糖分邪惡的另一面：它們居然會(huì)阻礙“瘦身腸道菌群”的入駐!可謂是想方設(shè)法不讓人減肥。

處理淀粉應(yīng)該是從口腔到胃部的工作，抑制劑只是抑制了淀粉酶的工作，但是把消化壓力轉(zhuǎn)移給了腸道。有未知的風(fēng)險(xiǎn)。

小結(jié):別吃藥物性阻斷劑。有阻斷效果的食品和補(bǔ)劑可以，比如膳食纖維。

b.

不科學(xué)的節(jié)食斷食。

首先減肥減脂， 必須從吃上面下功夫。

三分練七分吃啊。

首先斷食絕對(duì)不科學(xué)，想都不要想，要命的，而且斷食的效率又低，危險(xiǎn)系數(shù)還高。

不算饑餓對(duì)于瘦素分泌的抑制，只算熱量和代謝大約1.28公斤每周。但是極其痛苦，而且可能要命。

那么節(jié)食呢

科學(xué)減肥中是有健康調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法的。比如目前著名的碳循環(huán)和哥本哈根飲食。讓你不斷碳不斷脂不斷肉，不餓還能瘦。