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每個人都有情緒低落的時候，你情緒低落時最常做的事是什么？

是不是會選擇大吃大喝？

如果你處于減肥階段或者是有減肥的計劃，那么這樣做的結(jié)果可能會增加與目標的距離。

有煩惱、有壓力、失眠、焦慮、情緒低落時，還能怎么做？

我們可以分析下產(chǎn)生這種情緒的原因，調(diào)整心態(tài)，然后去解決問題。也可以去跑步、打拳、唱歌、寫日記、讀書......去發(fā)泄情緒。還可以通過吃特定的食物，來讓情緒變好！

為防止我們因為暴飲暴食，情緒化進食，進入變胖然后產(chǎn)生更多壓力的惡性循環(huán)，可以選擇吃一些能讓我們快樂的健康食物。

每個人都有開心的權(quán)利，減肥人群同樣如此，享受美食和瘦身，擁抱健康和成功。當我們吃東西時，內(nèi)心容易充滿感激之情，我們的身體會處于和諧的狀態(tài)。

那么，既能滿足健康減肥的效果、又能滿足口腹之欲、還能讓情緒變好的食物有哪些？

很多食物都富含“開心素”，所以吃東西時我們會變得更快樂。

舉例“B族維生素”，它能夠參與大腦中蛋白質(zhì)的合成代謝過程，改善自主神經(jīng)活動的功能，最終可以起到緩解焦慮、壓力的作用。

開心果富含維生素B6，日?？梢赃m當攝入。

此外，粗糧、深海魚、深色蔬菜都是維生素B的豐富來源。

舉例“維生素C ”，也對好情緒有幫助，它有助于穩(wěn)定情緒。

健康的大腦是情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

但大腦是一個氧化活動劇烈的器官，會產(chǎn)生大量自由基，而維生素C 是一種有效的抗氧化劑，能幫助機體清除自由基、減小損傷。

維生素C 還參與了5-羥色胺血清素的合成，5-羥色胺是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，神經(jīng)細胞間隙的5-羥色胺濃度異常降低，目前也被認為是抑郁癥的發(fā)病基礎(chǔ)。

因此充足的維生素C 供應在機理上有助于情緒穩(wěn)定、緩解抑郁。

再有，“膳食纖維”對好情緒也有幫助，它是人體所需的營養(yǎng)素之一，有提升幸福感的作用。

2001年的一項研究發(fā)現(xiàn)，平時經(jīng)常吃蔬菜、水果的人，他的幸福感會高一些。這個可能跟腦腸軸的機制有關(guān)。

吃水果蔬菜，當中的膳食纖維也就是益生元，是腸道內(nèi)益生菌很好的養(yǎng)料，幫助身體去調(diào)節(jié)健康，讓你心情更好。