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首先，飲食要吃清淡一點(diǎn)，禁忌高油脂、高糖、辛辣的食品及酒、咖啡等刺激性飲料。建議科學(xué)飲食，適量食用新鮮的蔬菜、水果等食物。

保持心情的舒暢，保證良好的睡眠?？梢砸罁?jù)自身的情況加強(qiáng)體育鍛煉，選擇慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。

每天飲水量充足、科學(xué)飲食，定時(shí)排便，沒(méi)有也要培養(yǎng)排便反射，控制好時(shí)間不要在衛(wèi)生間逗留太久，更要避免太過(guò)用力。

如果覺(jué)得大便干燥，可以在起床后喝些溫開(kāi)水，并在做菜時(shí)適量增加優(yōu)質(zhì)油脂的攝入。如：亞麻籽油、橄欖油等，也可以口服美藤果油潤(rùn)滑我們的腸道，效果更佳。

標(biāo)題：探美族健康瘦身小知識(shí)：經(jīng)常便秘怎么調(diào)理？

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