菠菜富露的鉀、鈣和鎂等元素，能幫助眼部肌肉刪強(qiáng)彈性，可以幫助保護(hù)視力，讓人不容易近視。

值得一提的是，菠菜對(duì)防備三高也有不錯(cuò)的結(jié)果： 菠菜露有一種類胰島素物資，這對(duì)控制血糖、維持血糖不治很有幫助，對(duì)血糖有點(diǎn)高、血糖不那么不治的人去說，是很推薦的蔬菜。 《經(jīng)驗(yàn)方》里記載了如許一個(gè)“消渴方”：取菠蔆根（菠菜根）、雞內(nèi)金等分，為終。米飲服，日三。
另中，菠菜中有雄厚的鉀，而鉀對(duì)降低血壓有著很緊張的做用，所以，多吃菠菜也能夠通過補(bǔ)鉀去平衡血壓。

相識(shí)了菠菜的成效，下里我們?cè)偃フf說這菠菜該怎樣吃—— 菠菜+1,康健加N

菠菜+花生

養(yǎng)肝特在行 花生炒生后食用，可以保肝護(hù)肝，菠菜有滋陰平肝的做用。兩者同吃，護(hù)肝養(yǎng)肝的結(jié)果更好，味道還特棒。 菠菜拌花生做法：菠菜洗凈焯火后撈出過涼火備用，花生米炸至金黃，撈出碾碎。用噴鼻油澥開麻醬，加入鹽、醋、芥終油拌勻，和花生碎一起撒在菠菜上即可。

菠菜+豆腐

補(bǔ)鈣更給力 看到這個(gè)搭配，相信良多人會(huì)疑惑。畢竟坊間傳聞，這兩個(gè)工具一起吃容易得結(jié)石。

其實(shí)，菠菜和豆腐一起吃不僅不會(huì)構(gòu)成結(jié)石，還可以補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵、防備結(jié)石。  一方里，菠菜中的草酸在烹飪加熱過程中會(huì)大量減少，另一方里，豆腐中的鈣也是有益于防備結(jié)石的物資。
也就是說，吃菠菜煮豆腐，不僅可以減少人體對(duì)草酸的吸收，還能起到防備腎結(jié)石的做用。 再者，豆腐露鈣雄厚，菠菜富露維生素D，清堅(jiān)爽口的菠菜豆腐湯還是補(bǔ)鈣的優(yōu)異菜肴。

菠菜豆腐湯做法：

菠菜洗凈焯火，嫩豆腐切成小塊。鍋內(nèi)加入油適當(dāng)，燒熱后放入菠菜，煸炒少焉，再放入豆腐塊，加火少量燒開，加入鹽、味精調(diào)味，起鍋裝盤即可。

菠菜+豬血

豬血也叫“液體肉、血豆腐、血花”。中醫(yī)認(rèn)為豬血性平味咸，歸心、肝經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心、鎮(zhèn)驚止血、清毒利腸，主治頭風(fēng)眩暈等多種徐病。

將豬血取菠菜同煮，不僅可以潤(rùn)腸通便，還能補(bǔ)血止血，得當(dāng)血虛的人食用。
菠菜豬血湯 做法：取500克奇怪菠菜，洗凈切段，250克豬血切成小方塊。豬血先入鍋加火煮開，然后加入菠菜（先用開火燙一下）一起煮湯；生后稍加調(diào)味即可。

注重事項(xiàng)：

1. 菠菜根不要扔 菠菜根中的營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)也不比葉子中的營(yíng)養(yǎng)少，它同樣富露鐵元素、β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)素，可以洗凈后一起食用。 
2. 吃前應(yīng)焯火 吃菠菜前，發(fā)起大師先用沸火短時(shí)間焯燙一下，如許不僅可以去除菠菜中影響鈣、鐵吸收的草酸，提高菠菜里鈣、鐵等元素的吸收應(yīng)用率，還能保留住維生素C。  菠菜去澀小妙招：焯燙菠菜時(shí)加小半勺砂糖，澀味就會(huì)消失啦！  怕塞牙，如許做：焯菠菜時(shí)給火里加一點(diǎn)噴鼻油，菠菜里的纖維素就會(huì)軟化。